熬夜,正在悄悄地摧毁你健康的身体该如何

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城市的夜生活总是充满诱惑，下班后三五知己泡酒吧，歌舞厅K歌，或者看看今天又有什么大片上映，看完电影出来在凌晨的大排档叫上几瓶啤酒，撸上几串烧烤...到凌晨两三点才回家休息。

近年来，很多因长期睡眠不足事屡见不鲜；

因熬夜工作，过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命；

熬夜过劳，突发疾病猝死在地铁里；

连续工作48小时，在睡梦中结束了生命。

睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。如果没有这些东西就像鱼儿离了水，活不久了。正常成年人每天至少要睡7-9个小时，但很多工作原因得不到充足的睡眠，会身体健康带来危害，还会降低生活质量。

几点算是熬夜？

得不到充足的睡眠，算是熬夜！！！

尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。

只要熬了夜，身体或多或少都会受到影响。

熬夜会给身体带的问题

脱发问题

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调，脱发是表现之一。乳腺癌等都和激素分泌紊乱有关系。

视力问题

现在很多年轻人他们熬夜是玩手机或者是看电视，长时间的接触任何电子产品，就会使人的视力下降，而且还会使眼睛出现眼睛干涩以及疼痛的症状，经常的用眼过度，还使眼睛周围的血液循环不畅通，在第二天的时候就会造成眼中布满血丝或者是出现黑眼圈的症状。

长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生；

皮肤问题

经常的熬夜就会影响是人体皮肤的正常代谢，身体中的毒素和废物就不能及时的排出体外，而且一些有害物质还被皮肤吸收造成皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。

据伦敦大学的一份研究报告显示，若在一周减少2个小时的睡眠，那就可能导致眼睛浮肿、皮肤松弛、长出更多的皱纹。

体重问题

熬夜会长胖，永远走在减肥之路上的“胖友们”小心！研究报告指出，睡眠不足的人更容易得肥胖症，这都是睡眠不足的人体内分泌的名为“饥饿荷尔蒙”的“锅”。睡得晚，就容易饿。容易饿，意味着容易吃得多。

熬夜后如何补救

熬夜我们从三方面进行补救

日常养护

熬夜后，可适度进行补觉，但不建议睡到太晚。第二天白天补觉的习惯，经常这样会打乱睡眠生物钟，导致睡眠障碍。

平日里，一定要记得多喝温水，多吃蔬菜和水果，最好抽出点时间适当的锻炼身体，如果有条件的话，中午尽量闭目养神半个小时，另外，不要暴饮暴食，要营养均衡，少吃油腻的东西。

内部养护

补肝肾阴：桑葚与枸杞

熬夜伤得最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？首先想到的就是枸杞与桑葚。

枸杞子味甘，性平，《本草纲目》指出枸杞“滋肾，润肺，明目”。具有滋补肝肾、明目、润肺等。

桑葚黑色入肾，长又像肾，当之无愧被称为「肾之果」，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。

外部养护

坚持锻炼身体，那么皮肤就会保持在一个很好的状态

而如果没有充足的时间锻炼身体，那么可以利用早起后，可适当运动，因为“动则生阳”，多运动可助养阳气，帮助阳入阴，保持体内的阴阳平衡。如果运动后，可将手举过头，晒太阳十几分钟，提升阳气的效果会更好。

#熬夜#