学会这五个体式，一生不得乳腺癌女人千万

预防乳腺疾病，5个体式就够了

有人说，

运动改变颜值，瑜伽改变气质。

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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乳腺是女人的生命线。乳房，自古以来就是女人美丽的象征。对于成年女性来说，它不仅是性与哺育的符号，更是与生命紧紧相联的一部分！

●乳房就像一个大弹簧，每月来月经都会增大，月经停了变小，但是久而久之肯定回不到原点，所以局部增生就行成了，这就是第一期，乳腺增生。

●增生如果不疏通开就会打结，时间久了就变成乳腺结节，这就是第二期。

●如果结节长期不疏通在纤维上打结就是纤维瘤，在血管上打结就是血管瘤，这就是第三期。

●纤维瘤或血管瘤长到一定程度，组织就会坏死硬化，这就是第四期，早期乳腺癌。

那些关于“乳腺疾病”的惊人数字

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1、全球每年有万女性患乳腺疾病；

2、全球每年有50万女性死于乳腺癌；

3、每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌；

4、几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌；

5、临床发现最年轻的患者只有3岁。

如果你得了乳腺增生，先不要精神紧张，乳腺癌虽然可怕，但如上述数据所说，乳腺增生演变成癌症的概率是很小的，它不是严重的乳腺病，所以不必为此而焦虑或者恐慌，瑜伽也可以帮助你改善乳腺增生的问题。瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用。

瑜伽可以帮你改善乳腺问题

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，通过瑜伽冥想，能够让人们的身心达到和谐统一。

并且，某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，促进乳房部位血液微循环，促进胸部四周的经络畅通，对乳房进行柔和的按摩和拉伸，从而对乳房疾病进行修复和调节，使乳房更健康。

练好这五个体式，一生不得乳腺癌！

01｜骆驼式

后弯练习，刺激胸腺

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①跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

②双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；

③胸腔上提，慢慢地将头部后仰；

④在这里保持5组呼吸，胸腔向上顶送；

⑤动作结束时，不要猛地起身，也要一只手先收回，护住腰部后，另一只手收回腰间，慢慢地还原身体。

02｜三角式

刺激胸部侧面淋巴

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①站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

②右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向右向下，左手指向天花板方向，眼神看向左手指尖；

③随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿或者脚踝的位置更合适），在这里保持5组呼吸或者更长；

④在这个体式中保持稳定，膝盖不要超伸，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

03｜牛面式

刺激胸腺，防止胸部下垂

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①将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置；

②左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；

③让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；

④保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。

注意：

初学者进行牛面式练习时，下半身可以采用简易坐姿。

04｜下犬式

倒置体式能更好地放松胸部肌群

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①四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

②脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

③让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

④感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。

05｜猫伸展式

按摩胸部前侧乳腺

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①身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；

②吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

③呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展；

④重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。

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所以一起来跟着若烟老师胸部养护瑜伽练起来，让美丽更多地停留吧！

『预防乳腺增生』瑜伽串联

时长：13分33秒

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瑜小编温馨提示：

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能的作用，是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽毕竟不是“万能药”，当发现乳腺病时，应积极采用科学医疗方法进行治疗！

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