练瑜伽的时候，很多同学会发现自己的腹股沟很紧，特别是做新月式的时候。

其实，决定腹股沟松紧的是一群重要的肌肉群——髂腰肌。髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的髋屈肌群，因为个体差异，部分人也存在腰小肌。

平时不论是抬腿或者弯腰，髂腰肌都会参与其中，髂腰肌既能让我们的身姿更挺拔也能够缓解特定的下背痛，甚至能让你走得更快，运动速度更高.

髂腰肌紧张导致腰痛

今天教大家2个非常实用的拉伸腹股沟前侧的动作，详细动图哦！

2个动作有效拉伸腹股沟前侧

↓↓↓

动作一

第1步：

先来到低位弓步，右脚在前，左脚在后

然后左脚向右侧踩地，右脚转向朝外，膝盖对齐脚趾方向

第2步：

收紧臀部和腹部肌肉

呼气的时候，髋部向正前方向下沉

吸气的时候向上向后

重复10次

我们来看看侧面示意图：

再次强调腹部、臀部肌肉收紧，保持更多的拉伸来到腹股沟

动作二

第1步：

在上一个动作基础上，右手来到右膝盖

左手向上然后向右前方延展，展开胸腔

第2步：

呼气髋部向前向下，一定要朝向正前方，更多得拉伸到腹股沟

吸气的时候向上向后回正

重复10次

我们来看看侧面示意图：

每一次呼气向前向下的时候，要配合胸腔的打开

配合呼吸，动态练习，2个动作都要注意收紧臀部和腹部肌肉，向前的时候要朝向正前方，第2个动作是进阶版本，所以拉伸感会更加强烈哦！

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老师



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