保持这个动作的时间越长

如果姿势正确,你会产生舒服的感觉

拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍“坐位腹股沟拉伸”

图3:不要从头部和肩膀处开始前倾,这样会使肩膀变弯,还会增加腰部的压力

图2:拉伸时呼气,保持姿势时缓慢而有节奏地吸气放松下颚和肩膀

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坐在地板上,双脚合十,双手如图示姿势放置;上身由髋部开始慢慢前倾,直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸随着拉伸动作,缓缓收缩腹部肌肉保持轻松拉伸5-15秒钟保持这个动作的时间越长,你感到的拉伸张力会越小如果可能的话,在不拉伤的情况下,你可以将肘部放在小腿外侧,这样能帮助你保持稳定和平衡

在拉伸张力慢性淋巴结炎逐渐消失以后,缓缓加大拉伸幅度,强化拉伸的感觉现在,你应当感觉到有些紧张,但是不会有疼痛感保持这个姿势大概15秒钟拉伸动作保持的时间越长,拉伸感会越来越弱缓缓结束拉伸,请不要做突然、过快或者过度的动作

图4:要从髋部开始前倾,保持腰部平直,目视前方

本文来源:东方早报